Пилатес

Пилатес - интеллектуальная гимнастика

Система упражнений, популярная сегодня во многих странах мира, названа в честь своего создателя Джозефа Пилатес. Её считают уникальной и универсальной системой упражнений, подходящей практически всем.

Занятия ведет Галина Дрёмова - Врач-кинезотерапевт. Мастер спорта по легкой атлетике. Имеет высшее спортивное и медицинское образование (РГАФК). Кандидат педагогических наук. С 2003 года проводит консультации и занятия по кинезотерапии и пилатес.

Про пилатес говорят, что это система, сочетающая восточные и западные системы упражнений. Что это значит? Основу пилатеса составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ, знатоком которых был Джозеф Пилатес

Специальные упражнения, выполняемые в наиболее эффективном для укрепления мышц режиме сокращения - статико-динамическом, позволяют достигнуть быстрых результатов.

Не секрет, что современный образ жизни с его высоким уровнем стрессов и постоянным психо-эмоциональным напряжением является причиной многих нарушений опорно-двигательного аппарата, которые формируют патологический (неоптимальный с биомеханической точки зрения) стереотип движения. Это в свою очередь приводит к перенапряжению отдельных групп мышц, функциональной перегрузке суставов, а затем боли в наиболее уязвимых точках позвоночника - соединениях отделов: шейного и грудного, грудного и поясничного, поясничного и крестцового.

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником ( это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Регулярные занятия по методике пилатес нормализуют деятельность сердечно- сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется).

Основой всех упражнений пилатес является тренировка так называемого «мышечного корсета» или достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку.

Это сбалансированная система упражнений, гибко учитывающая индивидуальные особенности здоровья занимающихся и позволяющая оптимизировать работу мышц, укрепляя их, улучшить гибкость и подвижность в суставах, задействуя в обучении различные уровни деятельности мозга. Так для более правильного выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов и это помогает людям, не знающим анатомию, активизировать нужные группы мышц.

Пилатес изначально создавалась как реабилитационная методика, поэтому и противопоказания имеет сходные с ЛФК. Среди них так называемые острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром и пр.

Пилатес представляется многоаспектным инструментом физического совершенствования, возможности которого далеко не исчерпаны.

Занятия по системе пилатес – прекрасная возможность обрести отличную физическую форму для тех, кто имел перерыв в занятиях.

Принципы пилатеса

Обозначим важнейшие принципы методики – так, как их формулировал сам Джозеф Пилатес:

Концентрация позволяет удерживать внимание на работающих мышцах и содержании упражнения, в результате чего укрепляются мышцы, формирующие правильную осанку.
Дыхание – важнейший принцип метода. Во время занятий акцент делается на диафрагмальное дыхание. Правильная техника дыхания способствует балансу тела, повышает контроль над движениями, точность и эффективность упражнений. Общее правило дыхания: выдох – при позитивной фазе упражнения; вдох – возвращение в исходное положение, позволяет избегать перенапряжения мышц.
Центрирование – соблюдение баланса между правой и левой половинами тела, между внутренними мышцами живота и поясницы, что в свою очередь стабилизирует осанку, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.
Выравнивание – стремление поддерживать правильное положение тела в любом упражнении, постоянный контроль осанки.
Координация – согласование всех полученных навыков для точного и четкого выполнения движений в упражнениях.
Плавность движений – медленное и плавное выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без резких движений и длительных пауз отдыха. Возможность травмы практически сведена к нулю.
Релаксация – способность избавляться от лишнего напряжения, не создавать его на тех участках тела, которые не задействованы в упражнении. Сознательная релаксация определяет баланс тела.
Выносливость – постепенное увеличение нагрузки, повышение выносливости главных мышц. Каждое движение преемственно и усложняется по мере улучшения физической подготовленности занимающихся.
И еще одно условие – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно выполнять упражнения пилатес, желательно не менее двух-трех раз в неделю.

Вы можете записаться на занятия Пилатес по телефону: 933-45-25

Понравилось?

поделитесь с друзьями ссылкой на эту страницу